Quelles sont les contre-indications à la pratique du vélo ?

Etant donné que le vélo est un sport assez doux et complet, il est très rare que l’organisme s’oppose à sa pratique. Certains troubles peuvent cependant gêner où rendre le cyclisme assez pénible. Si vos genoux sont sensibles, les sorties à vélo longues et répétées peuvent par exemple vous être douloureuses (risques élevées de tendinites), comme tout problème musculaire ou osseux. Les personnes ayant des troubles de l’oreille internet doivent également reconsidérer la pratique du vélo : un accident est vite arrivé lorsqu’on perd l’équilibre !

Les problèmes de dos

Si vous présentez des antécédents de lumbago ou de sciatique, il convient d’éviter le vélo classique. De plus, les douleurs de dos se présentent très fréquemment si vous ne prenez pas le temps de régler la hauteur de votre selle, ou si vos pédales ne sont pas adaptées. Ainsi, opter pour un vélo dont la hauteur de la selle et son recul sont modulables reste la meilleure solution pour calculer l’écart idéal entre votre entre jambe et le sol. De plus, nos chaussures présentent le plus souvent de petits talons dont il faut prendre en compte la hauteur supplémentaire. La position du buste est bien sûr très importante, et vouloir se tenir droit reste une fausse bonne idée ! En effet, si tel est votre cas, vous devez observer une légère inclinaison du buste, et laisser à vos jambes le soin de fournir les efforts !
L’inclinaison de la selle est également importante, surtout si vous possédez un vieux vélo. Les lombalgies sont souvent causées par une selle qui pointe vers le haut, et trop haute. Enfin, qu’il s’agisse d’une scoliose ou d’une lombalgie, il est recommandé de pratiquer quelques exercices au quotidien afin de muscler votre dos en douceur, l’habituant à fournir des efforts à vélo.

Troubles cardiaques

Comme tout autre sport d’endurance, le cyclisme sollicite fortement votre cœur. En ce sens, il est fortement déconseillé de pratiquer le vélo si vous avez des antécédents de trouble cardio-vasculaire ! La pratique de la bicyclette est cependant indiquée dans certains traitements contre l’arythmie (battements irréguliers du cœur) et d’autres troubles, au même titre qu’une marche régulière et calme – il est donc impératif de consulter votre médecin avant de considérer le vélo ! Les études indiquent en effet que 30 minutes de marche ou de vélo par jour permettent une diminution des risques d’attaque cardiaque, en prenant soin de ne pas forcer sur le cœur.

Le vélo couché, les mêmes contre-indications ?

Ces dernières années, nos villes et nos pistes cyclables se sont vues peuplées par les vélos couchés. Ces derniers se démocratisent notamment pour les cyclistes chevronnés rencontrant des douleurs au dos, ainsi qu’au cou, au buste, et aux fesses. Les témoignages d’anciens cyclistes atteints de pathologies typiques du vélo (hémorroïdes, prostate, notamment). Moins d’efforts, un pédalage plus puissant, et une bonne tenue du dos vous permettent ainsi de concilier vélo et contre-indications les plus fréquentes ! Si le vélo couché reste – pour l’instant – assez cher, il permet à de nombreux passionnés de renouer avec la pratique du vélo. Si vous ne rencontrez aucun de ces problèmes faites un tour sur veloclic.com et mettez-vous au vélo !

Quel est le type de matelas le plus confortable ?

Il n’y a pas de matelas « le plus confortable ». Il y a juste le matelas le mieux adapté à notre morphologie et nos besoins. Le confort est une notion très subjective. Certains se sentiront très bien dans un lit très ferme, d’autres préfèreront le moelleux d’un matelas.

Le mieux reste encore de l’essayer en magasin.

Voici le top 3 des matelas jugés le plus souvent confortables et les plus vendus :

 

Le matelas à mémoire de forme

Sa sensation d’être en apesanteur séduit de plus en plus de consommateurs.

Le matelas en mousse viscoélastique, dit matelas en mousse à mémoire de forme (comme celui qu’on trouve chez Hypnia par exemple), a été développé par la NASA. Elle réagit à la chaleur corporelle. Après un premier contact ferme, elle s’assouplit progressivement sous le poids et la chaleur du dormeur. À la pointe de la technologie, ce matelas épouse les formes de votre corps et maintient votre colonne vertébrale, vos hanches et votre cou. C’est un matelas particulièrement recommandé pour les personnes souffrant de lombalgies ou ayant des problèmes de circulation sanguine. Il offre sans conteste, un grand confort de couchage.

 

Le matelas à ressorts ensachés

Quoi de plus désagréable que de se réveiller chaque fois que son conjoint bouge. Et ce 40 à 60 fois par nuit. Dormir à deux peut vite devenir un cauchemar. Il était nécessaire de proposer des solutions. Les matelas avec une suspension à ressort ensachés s’avèrent être celui qui offre le soutien le plus ferme. L’indépendance de couchage est ainsi garantie. Le critère de choix le plus important va être le nombre de ressorts. Plus le nombre de ressorts est important, mieux la pression du corps sera répartie. Et vous ne sentez plus les mouvements de la personne qui bouge à côté de vous.

 

Les matelas en latex mutizones

3, 5 ou 7 zones de confort sont aménagées sur les matelas en latex. Ainsi, chaque partie du corps a un maintien différent. La tête, la nuque, les épaules, le dos, le bassin, les jambes et les pieds.

Le centre du matelas est la partie qui va soutenir le plus de poids. Renforcer cette partie pour plus de fermeté assure maintien et confort. On a la sensation de s’enfoncer davantage au niveau des épaules et d’avoir un bon soutien au niveau du dos. Un confort optimal.

 

 

Dans tous les cas, pour assurer une bonne qualité de sommeil, il faudra envisager un lit king size 180×200. Cette dimension offrira un confort et une liberté de mouvement dont il sera difficile de se passer par la suite.

 

Apprenez à respirer grâce à la sophrologie

La sophrologie est un ensemble de techniques de relaxation et de méditation visant à développer la personnalité et la conscience afin d’harmoniser le corps et l’esprit. Certains rapprochent la sophrologie à l’hypnose vu l’état de calme qu’atteignent ses pratiquants. Le sujet peut alors, lorsqu’il atteint cet état, se concentrer sur une tâche bien spécifique : le sevrage d’une addiction, combattre une mauvaise habitude, faire face aux problèmes de stress. Les techniques de respiration occupent une place majeure dans l’art de la sophrologie, puisque le stress peut être contrôlé par une respiration correcte, puisque cette dernière permet d’abaisser le rythme cardiaque et d’obtenir une sensation de calme intérieur et régule les hormones de stress secrétées par le corps.

Malheureusement, la respiration de la plupart des gens ne se fait pas dans les règles de l’art. Certains ne comprennent même pas qu’il puisse exister des ‘règles d’art’ concernant l’instinct le plus naturel des êtres vivants, qui est la respiration. En effet, si vous observez un bébé respirer, vous verrez que l’abdomen joue un rôle important dans le processus respiratoire. Regardez-vous dans une glace maintenant : votre abdomen est plus ou moins figé lors de la respiration, c’est votre cage thoracique qui fait tout le boulot. Cette respiration peut être considérée comme superficielle puisqu’elle ne permet le remplissage que de 30% des poumons. Quand vous êtes en situation de stress, le temps d’expiration est parfois oublié, malgré son importance capitale dans la respiration (théoriquement, le temps expiratoire devrait occuper 60% du cycle respiratoire). Pire encore, la respiration thoracique a tendance à s’accélérer en réponse au stress pour piéger le maximum d’oxygène dans les alvéoles. Conclusion : vous vous trouvez fréquemment essoufflé. Et cette sensation désagréable va accroître vos jauges de stress. Vous voyez bien que c’est un cercle vicieux dans lequel on se trouve piégé.

Passons aux choses pratiques. Voilà un petit exercice qui montre comment la respiration devrait s’effectuer, et auquel vous devez vous entraînez afin de contrôler votre respiration surtout aux moments de stress.

Pour cet exercice, vous devez vous tenir debout devant une glace, idéalement torse nu (abdomen non couvert).

  • 1er temps : inspiration profonde par le nez en gonflant le ventre. Votre thorax ne doit pas bouger, c’est votre nez et abdomen qui font tout le travail. Cette inspiration doit se fait en 3 secondes environ.
  • Pause respiratoire : 3 secondes.
  • 2ème temps : expiration douce par la bouche en dégonflant le ventre. L’expiration doit durer 3 secondes.
  • Pause respiratoire : 3 secondes.

La clé pour maîtriser les techniques respiratoires de la sophrologie est l’entraînement ! Comme tous les ‘talents’, vous ne serez pas un adepte de la technique en 10 minutes ! Vous devez recommencer cet exercice plusieurs fois, toujours contrôler votre respiration pour ne pas retomber dans l’erreur. Une fois la technique maîtrisée et le bon rythme acquiert, vous vous sentirez immédiatement plus calme et plus à l’aise dans votre peau. Essayez cet exercice quand vous êtes stressé, le calme que vous sentirez vous permettra de réfléchir plus clairement et de trouver des solutions à vos problèmes.

Les salons de jardin les plus tendances de l’été 2017

À l’arrivée des beaux jours, le salon de jardin devient la pièce maîtresse de la maison. On aime se détendre, seul ou entre amis, sur sa terrasse, son balcon ou son jardin. Cet espace se doit d’être chaleureux et accueillant.

Découvrez toutes les tendances pour trouver le salon qui accompagnera vos soirées d’été.

 

Le salon de jardin en résine tressée

Cet été, impossible de passer à côté de ce must-have pour votre jardin : le salon de jardin en résine tressée (comme ici). Aussi appelé poly-rotin, cette matière synthétique imite à merveille l’aspect naturel du rotin ou de l’osier, sans subir les inconvénients de ces matériaux. Sa souplesse de fabrication permet de créer une diversité de modèles, coloris, formes, du plus épuré au plus contemporain. Il séduit de nombreux consommateurs par sa facilité d’entretien : un simple chiffon et de l’eau et le voici aussi beau qu’au premier jour. Sa résine tressée est une matière synthétique non-poreuse qui ne permet pas à la poussière et aux saletés de s’incruster. Il est léger et on peut le déplacer facilement.

 

L’indémodable salon en rotin

Depuis des années, le salon en rotin symbolise le salon de jardin par excellence. Cette liane issue des jungles tropicales d’Asie du Sud-Est est imputrescible. Ce matériau naturel est parfaitement adapté aux extérieurs. Il donne une touche authentique et classique. Pensez à le recouvrir d’une housse tout de même en plein hiver pour prolonger sa longévité.

 

L’exotique salon en teck

Le teck est le bois exotique recommandé pour les salons de jardin. Lui aussi originaire d’Asie du Sud-Est, il apporte de l’exotisme à votre outdoor. Il contient naturellement toutes les défenses contre les bactéries, parasites et champignons. Imputrescible, il a une durée de vie exceptionnelle, mais contraint à des entretiens annuels pour un meilleur rendu (ponçage, huile de protection…).

Ce salon reste un produit très recherché sur le marché pour le côté luxueux qu’il amène à votre cadre de vie.

 

Le design du salon de jardin en métal

Qu’il soit en acier, en métal recouvert d’une peinture en epoxy anti-rouille, ou en aluminium, ce type de salon de jardin joue la carte de la modernité. Il trouve sa place dans des maisons à l’architecture contemporaine. À choisir entre ces différents métaux, notre recommandation se porte tout de même sur l’aluminium. En effet, c’est un matériau qui ne s’altère pas avec le temps, avec la pluie, la neige ou le soleil. Il est stable avec une durée de vie d’une dizaine d’années. Comme autres avantages non négligeables, il est léger à déplacer, facile à manipuler, il ne rouille pas, même sous la pluie et est facile d’entretien.

 

 

De toute évidence, la tendance va vers un besoin de retour au naturel. Mais il doit néanmoins amener confort, simplicité et facilité d’utilisation.

Comment savoir si un tableau électrique est aux normes

Dans un réseau électrique, le rôle du coffret ou du tableau de protection est primordial pour la sécurité et le bon fonctionnement de vos appareils alimentés. En effet, celui-ci assure la centralisation de vos circuits électriques, et permet donc une plus grande protection du réseau et de ceux qui l’utilisent.

Afin d’être en adéquation avec la loi, votre tableau électrique doit être certifié par un professionnel du secteur. Sans cette approbation, votre installation électrique ne sera pas considérée comme conforme. Afin que votre équipement soit en accord avec le marché, il est essentiel que celui-ci respecte les normes en vigueur. Ces quelques lignes vous aideront à déterminer si votre installation électrique est en règle.

 

Un premier élément important : la date de mise en service

 

En 1974, le contrôle de toutes les installations électriques devient obligatoire afin de s’assurer que le réseau est bien conçu. On peut donc facilement en déduire que tous les équipements installés avant cette date doivent être changés de toute urgence. Il est en effet fort probable que ces matériels n’aient jamais été testé auparavant, et représentent donc un danger immédiat.

C’est en 1991 que le recours aux contrôles obligatoire et la mise en place d’une nomenclature ont vu le jour. A partir de cette année, il est nécessaire de présenter un disjoncteur différentiel de 30mA ainsi qu’un circuit de terre deviennent des critères primordiaux. Là encore, il est donc logique de penser que toutes les tableaux électriques fixés après cette date ont de très fortes probabilités de respecter les normes en vigueur.

Il faut cependant savoir que lors d’une rénovation de votre habitation ou d’un bâtiment comportant une installation électrique, il faut alors systématiquement faire contrôler ses équipements. Le principe est le même si vous procédez à la pose d’un nouveau réseau : il vous faudra suivre toutes les normes mises à jour.

 

Les dispositifs que votre installation doit avoir

 

Avant toute chose, sachez que la norme à respecter s’intitule NFC 15-100. Cette information pourrait vous paraître superflu, mais prendre la connaissance de celle-ci pourrait vous faire gagner beaucoup de temps dans la vérification de votre tableau électrique.

En effet, la nomenclature définit la présence de plusieurs protections pour votre installation. Il est en effet nécessaire d’avoir un dispositif de coupure générale dans son coffret électrique, afin de repérer les fuites de courant. Ce dispositif est obligatoire depuis 2003. Des coupe-circuits à fusible doivent également figurer dans votre tableau de protection, qui protégera votre réseau contre les surcharges.

Si, néanmoins, vous n’êtes pas familier avec les équipements ou les termes relatifs au domaine électrique, il est fortement conseillé de faire appel à un professionnel afin de vous conseiller. Celui-ci peut également vous orienter vers une solution de remplacement ou de rénovation de vos matériels électriques, en fonction des besoins de votre habitation, ou pour tout simplement remettre votre réseau aux normes. Vous pouvez trouvez tout ce qu’il vous faut sur elecdistribution.fr.

 

Une déco bohème: le must de cet été

Cet été, l’esprit bohème est partout, un style sans règles et sans frontières. Inspiré des années 70, on le retrouve dans la mode comme la décoration. Avec cette invitation au voyage, on intègre un côté ethnique et hippie à notre décoration, un peu dépareillée, aussi bien pour notre intérieur que notre jardin. C’est un savant mélange de récupération d’objets, de couleurs vives, de tissus fleuris, d’imprimés graphiques et d’objets dépaysants.

Une déco bohème grâce aux matières naturelles

Les matières naturelles sont le centre de cette décoration. Pour le mobilier d’abord. Les fauteuils en rotin, en osier ou en bois trouveront leur place facilement. Pour les tissus, on privilégie le lin et le coton. Les paniers en jute seront répartis dans la maison pour accueillir journaux ou papier toilette. Du naturel, rien que du naturel.

Une déco bohème grâce aux boules de papier

On craque pour ces boules lumineuses suspendues, aussi bien dans son salon que dans son jardin. On aime jouer avec des sources de lumières tamisées. Les boules de papier donnent un effet japonisant.

Une déco bohème grâce à la récup’

On réalise son mobilier en palette de bois, ses poufs avec des pneus, sa table avec un vieux tonneau. On ne jette rien avec l’esprit bohème. On réutilise, on est éco-responsable.

Une déco bohème grâce au détournement d’objet

Une brouette comme pot de fleurs ? Une carafe comme vase ? Une échelle pour y poser ses pots de fleurs ? Un tronc d’arbre comme tabouret ? Un banc comme étagère ?

Voici l’essence même de l’esprit bohème chic. On laisse parler sa créativité et son originalité. Chaque objet est unique.

Une déco bohème, c’est une invitation au farniente

Que ce soit sur un banc niché au coeur du jardin, une balancelle suspendue, des coussins posés sur le sol, tous les éléments de déco bohème sont une incitation à la détente et au prélassement. On flâne, on bulle dans un univers féerique.

Une déco bohème grâce à des objets ethniques et hippies

Tous les objets doivent être une invitation au voyage. C’est un esprit nomade. Tous ces objets se mélangent dans un style un peu chargé et désordonné. Ici, on est 100 % tzigane, navajos, gypsy ou oriental. Un grand plateau rond métallique marocain côtoie des coussins sur le sol, posés sur un tapis persan près d’une table en bois scandinave. On fait un mix de style, d’époque et de civilisation.

Le côté hippie est très présent. Les imprimés fleurs, le velours, les franges, les motifs romantiques, sont une constante de cette tendance. Sur les coussins, les nappes, les voiles, les tapis, les draps, sur les murs même, on étale son côté bobo-bohème.

Une déco bohème grâce à des couleurs vives et des motifs graphiques

On ne reste pas dans les tons neutres. On retrouve le rouge, l’orange vif, le rose criard, le bleu turquoise. Il se porte sur les coussins, les couvertures et les tapis. Toujours avec des imprimés ou motifs ethniques et graphiques.

Une déco bohème grâce à des lampes marocaines

Comme toujours, le voyage est de rigueur. On aime le dépaysement, les lumières diffuses, l’exotisme. Les bougies, photophores, lanternes sont omniprésents. Et crée une atmosphère intime et romantique.

Une déco bohème grâce à la fourrure

On jette son plaid en imitation fourrure, sur son fauteuil, pour un côté cocooning renforcé.

Les tapis en peau de mouton ou peau d’agneau crée un décor moelleux et chaleureux.

 

Même si cette tendance donne l’impression d’un désordre, il est en fait minutieusement dosé et résulte d’objets éclectiques venus des quatre coins du monde et d’un désir d’originalité et d’exception.